Фитнес. Фигура.

Последние комментарии

Упражнения со штангой

Лучше всего выполнять его так, как это делали тяжелоатлеты в старые добрые времена:
хват поуже, движения упругие, максимально используется сила трицепса. Только так польза
для дельтовидных мышц будет максимальной. Сильно заваливаться назад не надо, хотя и
необязательно делать жим в «солдатской» стойке. Жим штанги стоя из-за головы лучше не
делать совсем. Он слишком опасно выворачивает плечевые суставы,
вызывая разболтанность в суставных сумках. А эффекта для дельт от
такого жима не больше, чем от классического жима штанги с груди. Так
что решайте сами, оправдывает ли цель средства.
Что касается подходов и повторений — лучше всего делать
«пирамиду»: начинать с малого веса, постепенно увеличивая его, доводя до
того, который позволит выполнить только 4-6 повторений. Отдыхайте
между подходами столько, сколько по вашему ощущению необходимо для
полного восстановления сил.
В жиме лежа со штангой, если вы все же решите иногда его делать,
вам понадобятся стойки, как и для приседа. Их нетрудно сделать из
металла либо из дерева. Когда вы жмете штангу, пусть она упруго оттолкнется внизу от ваших
ребер и затем с нарастанием скорости идет вверх. Главное — тот самый «принцип резины». Без
него вы ничего не выжмете.
В приседании со штангой, как ни в одном другом упражнении, имеет огромное
значение качество системы «рычагов», соотношение длины конечностей и длины тела,
составляющих эту систему.
От него зависит, насколько полно вы сумеете реализовать свои силовые возможности в
данном движении. При хорошем, «правильном» соотношении коэффициент полезного действия
усилия может приближаться к 100%, в то время как при неудачном соотношении вы не
достигнете предела своих силовых возможностей. Иными словами, вы просто не присядете
столько и настолько, насколько в действительности способны работать ваше сердце, легкие,
ваши мускулы и сухожилия.
Плохая система «рычагов» не позволит
эффективно реализовывать себя, свой силовой
потенциал в данном движении. Например, если у вас
длинное туловище и короткие ноги, приседать вам
будет неимоверно трудно — вас будет «заваливать»
вперед; работает прежде всего, ваша спина, а уж потом
бедра. Если спина слабая, а ноги сильные, дальнейшие
выводы делайте сами. Что получится, предугадать
несложно. Вы недогрузите свои ноги и перегрузите
или даже травмируете, спину. Вам это надо?
Эффективно выполняют приседания лишь те, у
кого от природы сила поясницы и ног более менее
уравновешена, то есть примерно равна, а лучше, если
спина чуть-чуть сильнее. Тогда вставать вам будет
удобно, и вы поймете: основное усилие уходит,
должно уходить именно на то, чтобы встать, а не на то,
чтобы разогнуться, выпрямиться, распрямить корпус
под штангой.
Второй вопрос в том, как сочетаются длина вашего бедра и длина голени. Если у вас
длинная голень, длинное бедро и короткий торс, вам лучше вообще позабыть о приседании с
весом как о средстве совершенствования ваших ног и выполнять что-то совсем другое, типа
приседаний на гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с
площадкой для ног и упорами для плечей. Во время гаккен-приседов вы двигаете плечами
платформу с весом, скользящую по полозьям, вверх-вниз исключительно силой разгибателей

Физическое воспитание студентов творческих специальностей
Тренажеры для совершенствования нападающих ударов...
Олимпийский маркетинг: взгляд в XXI век
Успешное развитие современного движения во многом...
Мотивизация занятий спортивными играми учащейся молодежи
Путем опроса по анкетам, мнению специалистов-...
Одними из проявлений образа жизни являются привычки.
По механизму действия привычки представляют собой...
Развитие основ централизованной подготовки спортсменовв олимпийском спорте
Изучено состояние проблемы централизованной...
Высокобелковое питание и бодибилдинг
Вопрос: Раньше вы упоминали, что высокобелковая...
Потение и сгонка жира
Вопрос: Если я сильно потею после интенсивных...
Общая динамика тренинга
К первому этапу тренинга можно отнести начало практики и выход на уровень...
Специализации в треннингах
Выйти и закрепиться на уровень 8о тонн - это значит добиться...
Что нужно делать после полного восстановления работоспособности
После полного восстановления работоспособности и оптимизации самочувствия...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ: ПУЧКИ СТАЛЬНЫХ ТРОСОВ
Бодибилдеры часто пренебрегают мышцами-разгибателями запястья,...
Высокобелковое питание и бодибилдинг
Вопрос: Раньше вы упоминали, что высокобелковая диета не так уж важна для...
Потение и сгонка жира
Вопрос: Если я сильно потею после интенсивных упражнений, это помогает...
О применении специализаций для повышения уровня тренированности
Наиболее перспективным для мышечного развития отстающих мышечных групп...
  • 1) Система тренинга зависит от типа фигуры и физиологии.
    2) Факты, кторые необходимо учитывать для достижения результата.

  • При физических упражнениях для достижения результата необходимо учитывать типа физиологии и телосложения спортсмена, без этого не будут эффективными занятия.

  • 1) Все основные тренировочные принципы для начинающих или опытных или профи.
    2) Основные современные методики построения тренировочного процесса.

  • 1) Все осовные и базовые программы и тренинги для новичков и профи.
    2) Правильное сочетание упражнений и методик для различных типов и целей

  • 1) Комплекс физических упражнений для развития различных групп мыщц.
    2) Советы и наставления по технике выполнения упражнений по конкретной группе мыщц.